Para Qué Sirve el Magnesio

El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo que regula numerosas funciones, desde el equilibrio de electrolitos y el pH, hasta la salud de huesos y músculos, pasando por el control de nuestro ánimo y calidad del sueño. Es fácilmente obtenible a través de una dieta equilibrada, pero un déficit o un exceso pueden causar problemas de salud, por lo que su ingesta debe ser regulada y, en caso de necesidad, complementada con medicamentos recetados por un profesional de la salud.

¿Qué es el Magnesio y Cuál es su Función en el Organismo?

El magnesio es un mineral que se encuentra presente en numerosos alimentos y que desempeña un papel crucial en nuestro organismo. Entre sus múltiples beneficios encontramos que:

• Participa en la regulación del equilibrio de los electrolitos y el pH del cuerpo.
• Es fundamental en más de 300 reacciones enzimáticas, entre las que se incluyen la regulación del metabolismo, la producción de energía y la síntesis de proteínas y ácidos nucleicos.
• Colabora con el funcionamiento saludable de los músculos, los nervios y el corazón.
• Interviene en la formación de los huesos y los dientes.
• Actúa como un relajante natural, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Favorece un sueño reparador y un buen descanso.
• Puede prevenir o aliviar ciertos malestares como el estreñimiento, los calambres, el dolor menstrual y el síndrome premenstrual.

Fuentes de Magnesio: ¿En Qué Alimentos se Encuentra?

La buena noticia es que el magnesio es fácil de obtener a través de una dieta equilibrada. Se encuentra en una variedad de alimentos, especialmente en los de origen vegetal. Algunas fuentes ricas en este mineral son:

• Los frutos secos: almendras, nueces, pistachos, semillas de calabaza, girasol y sésamo.
• Cereales integrales: arroz, avena, trigo y centeno.
• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y soja.
• Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, brócoli y kale.
• Frutas cítricas: naranjas, limones y mandarinas.
• El chocolate negro, siempre que tenga un mínimo del 70% de cacao.
• El agua mineral, que puede aportar entre 10 y 100 mg de magnesio por litro.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos necesitan entre 300 y 400 mg de magnesio al día. Sin embargo, esta cantidad puede variar dependiendo de la edad, el sexo y el estado fisiológico de cada individuo.

Déficit y Exceso de Magnesio: ¿Cuáles son las Consecuencias?

Mantener el equilibrio en la ingesta de magnesio es vital, ya que tanto su déficit como su exceso pueden causar problemas de salud. Veamos a continuación cuáles son las consecuencias de ambos extremos.

Deficiencia de Magnesio

La deficiencia de magnesio puede causar una variedad de síntomas, que incluyen:

• Fatiga y falta de energía.
• Irritabilidad, nerviosismo e insomnio.
• Espasmos y temblores musculares.
• Alteraciones del ritmo cardíaco.
• Problemas circulatorios y hipertensión arterial.
• Dolores de cabeza, migrañas y vértigo.
• Pérdida de apetito, náuseas y vómitos.
• Osteoporosis, caries y fragilidad ósea.

El déficit de magnesio puede ser el resultado de una ingesta insuficiente de este mineral, o de una mala absorción del mismo debido a diversas causas como el consumo excesivo de alcohol, café, té o refrescos con cafeína, el uso prolongado de ciertos medicamentos, o la presencia de enfermedades intestinales y metabólicas.

Exceso de Magnesio

Por otro lado, el exceso de magnesio es poco común y generalmente se debe al consumo excesivo de suplementos o laxantes que contienen este mineral. Algunos de los síntomas que puede causar son:

• Diarrea, cólicos abdominales y deshidratación.
• Hipotensión arterial y bradicardia (disminución del ritmo cardíaco).
• Somnolencia, confusión y dificultad para respirar.
• Parálisis muscular y dificultad para tragar.

Las personas con insuficiencia renal o cardíaca deben tener especial cuidado, ya que pueden tener dificultades para eliminar el exceso de este mineral del organismo.

Medicamentos con Magnesio: ¿Cuándo y Cómo se Utilizan?

El magnesio también se puede encontrar en varias formas farmacéuticas, que se utilizan tanto para tratar la deficiencia de este mineral como para aliviar ciertos malestares. Algunos de estos medicamentos son:

• El citrato de magnesio, que se usa como laxante para tratar el estreñimiento de corto plazo. Funciona al hacer que el agua se retenga con las heces, lo que aumenta el número de deposiciones y suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar. Se debe tomar con abundante líquido y no por más de una semana, a menos que el médico lo indique.
• El óxido de magnesio, que se usa como antiácido para aliviar los malestares estomacales causados por el calor o la acidez estomacal. También se usa como suplemento alimenticio cuando la cantidad de magnesio presente en el régimen alimenticio no es suficiente. Se debe tomar con un vaso de agua y no por más de dos semanas, a menos que el médico lo indique.
• El cloruro de magnesio, que se usa como suplemento alimenticio para prevenir o tratar el déficit de magnesio. También se usa para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, muscular e inmunológico. Se puede tomar en forma de tabletas, cápsulas o solución oral. La dosis depende de la edad y el estado de salud de cada persona.

Antes de tomar cualquier medicamento que contenga magnesio, es importante consultar con el médico o el farmacéutico, ya que puede interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios. Además, se debe seguir las instrucciones del envase o la receta y no exceder la dosis recomendada.

Surcando las venas de nuestra salud, el magnesio se erige como un escudo. Este poderoso mineral, presente en abundancia en los alimentos que consumimos diariamente, funciona como la clave maestra que abre la puerta a un bienestar completo, desde una mente relajada hasta un corazón vibrante y huesos fuertes. Sin embargo, el equilibrio es esencial, pues tanto la carencia como el exceso pueden desencadenar problemas. El secreto está en conocerlo, apreciarlo y mantener la dosis correcta. De esa manera, el magnesio será nuestro aliado, en nuestro viaje hacia una vida saludable y plena.

Todo Sobre el Magnesio