Saltar fortalece los huesos y mejora la Salud

Publicado el 4 febrero, 2018
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Un reciente estudio Europeo a confirmado que Saltar de manera intensiva te ayuda a fortalecer los huesos, los músculos y el corazón, este simple y eficaz ejercicio trae beneficio a tu salud, no solo a los astronautas, también a personas sedentarias y mayores. En las sociedades modernas esto es un problema común, las personas no tienen el habito de practicar una actividad física, cuestión que a la larga, trae consecuencias como reducir la calidad de vida, aumentan las caídas, fracturas etc.

Saltar fortalece tus huesos y mejora tu salud
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Los astronautas tienen este problema al igual que las personas mayores y los pacientes en cama. Sus largas estancias en órbita, en un entorno de microgravedad, afectan a los músculos y huesos que en la Tierra soportan la mayor carga: los de las extremidades inferiores.

En Europa realizaron dos ensayos que fueron patrocinados por la Agencia espacial Europea (ESA), sometieron a 23 voluntarios a 60 días de reposo absoluto en cama para estudiar cómo sus cuerpos reaccionan a un repentino estilo de vida sedentario.

Además, la mitad de ellos tuvieron que “saltar” mientras estaban tumbados para contrarrestar la ausencia de fuerzas gravitatorias.

Buscábamos un ejercicio de alta intensidad para mantener la masa ósea y muscular. Saltar era el candidato ideal”, explica Andreas Kramer, de la Universidad de Constanza (Alemania).

Saltar no te quita mucho tiempo pero si fortalece los músculos de las piernas. Practicarlo en intervalos, además, beneficia también al sistema cardiovascular.

Durante tres minutos al día, cinco días a la semana, los participantes saltaron horizontalmente unas 70 veces, mientras permanecían sujetos por los hombros mediante cintas a un armazón que tiraba de ellos hacia la base, simulando la gravedad.

Este ejercicio corto e intensivo permitió preservar la masa ósea, la fuerza muscular y la captación máxima de oxígeno a lo largo de los dos meses de inactividad física.

Estudios anteriores de reposo en cama, no habían resultado tan efectivas. Duplicar el consumo de calcio, introducir cambios en la nutrición o el entrenamiento por vibración no mostraron tanto éxito en la conservación de la masa ósea.

Es decir que los ejercicios de alto impacto, como correr o saltar, son la clave para mantener unos huesos fuertes.

Este entrenamiento es efectivo y puede llevarse a cabo en cualquier lugar del planeta y en muy poco tiempo sin necesidad de aparatos”, afirma Andreas.

Están pensando adaptar el entrenamiento para las personas mayores. para evitar el riesgo de padecer de osteoporosis.

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